ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢12.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
