ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
