ハーブ入りソルトで チキンソテー + 6 品
- 7 品
- 264kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.8g
- 7 品
- 264kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
酒3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
