オーブンで 海老のマリネグリル + 5 品
- 6 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁10.0 g
-
A にんにくチューブ1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ローズマリー2.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン40.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.2 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
