味染みぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
