鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご(1粒/人)1個 (15 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こしあん又は粒あん30.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
サイダー100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
