鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
強力粉7.5 g
-
米20 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.2 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
