すき焼き + 5 品
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 720kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
100.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
179
mg
リン
583
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
100.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
179
mg
リン
583
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
