少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
182
mg
リン
431
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
182
mg
リン
431
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
