野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
