基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
543
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
543
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
