牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A塩0.6 g
-
すりごま1.0 g
-
油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
