塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
粉寒天1.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
