十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
