たらとれんこんのピリ辛揚げ + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
518
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
518
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
