胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
123
mg
リン
559
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
123
mg
リン
559
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
