豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.4g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
