納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
168
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
168
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.7 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
