納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
