豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
