鯵のフライあおさとチーズ風味 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

25.3 g

炭水化物

37.0 g

糖質

25.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

157 mg

リン

445 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

266 µg

コレステロール

148 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

556 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.02 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.19 g

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

25.3 g

炭水化物

37.0 g

糖質

25.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

157 mg

リン

445 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

266 µg

コレステロール

148 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

556 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.02 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.19 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
じゃがいも(角切り)

1/3個 (44 g)
人参(いちょう切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(輪切り)

1/6本 (20 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個未満 (5.3 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
根生姜

1/3片 (5 g)