やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
38.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1950
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
179
mg
リン
656
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
418
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
38.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1950
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
179
mg
リン
656
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
418
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/2株 (140 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1個 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ15.8 g
-
Bみりん15.0 g
-
B酒12.5 g
-
B砂糖7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
