白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
99.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
99.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
B 抹茶0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖14.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
