フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

112.3 g

糖質

101.0 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1141 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

80 mg

リン

390 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

345 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

4.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

112.3 g

糖質

101.0 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1141 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

80 mg

リン

390 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

345 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

4.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
貝割れ菜(お好みで)

1/8パック (5.0 g)
長ねぎ(せん切り・お好みで)

1/6本 (25 g)
はっさく

1/4個 (77 g)
レモン汁

1.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (59 g)