シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花と筍と豚でピリ辛小鉢エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
しょうゆ1.8 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
