鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
