卵焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2376
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2376
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)155.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
