さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
