さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
