めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース5.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
