具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし140.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
