春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒20.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
