ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
486
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
486
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
だし汁155.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
