さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麩2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
