鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
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A砂糖2.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
