塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/3束 (72 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.5 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
