鰆のソテー レモンバターソース + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁15.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)140.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
しょうゆ(卵用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
