ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
130
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
130
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
炊きたてごはん140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
