鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
