かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
157
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
157
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
