かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 212kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 212kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
