おからでヘルシーな焼きドーナツ + 5 品
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
薄力粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
