新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3812
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3812
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
