たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ミント1.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖12.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
