豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
