鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
