野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
92
mg
リン
550
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
92
mg
リン
550
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
上白糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
