半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
