さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
123
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2678
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
123
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2678
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁124.5 g
-
みそ6.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
