鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつまいも51 g
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
